Как накачать ягодицы девушке в зале?

Базовые упражнения: приседания, ягодичный мост, румынская тяга, отведения ноги в кроссовере. Ключевые принципы: прогрессия весов, полная амплитуда, концентрация на работе ягодиц (а не поясницы), 2 тренировки ягодиц в неделю. Первые видимые результаты — через 2–3 месяца регулярной работы.