Сколько белка нужно в день при тренировках?

Для занимающихся силовыми: 1,6–2,2 г на кг веса тела. Белок строит и восстанавливает мышцы, даёт насыщение и требует больше энергии на переваривание. Источники: курица, индейка, рыба, яйца, творог, бобовые, протеиновый порошок. Распределяйте белок на 3–4 приёма пищи по 25–40 г для лучшего усвоения.