Как перестать срываться на сладкое?

Причины срывов: слишком жёсткий дефицит, недосып (снижает лептин и повышает грелин — гормоны голода), эмоциональное переедание, отсутствие белка в рационе. Действенные шаги: дефицит не более 20%, сон 7–8 часов, 25–30 г белка в каждый приём пищи, плановая «свободная» еда раз в неделю, убрать триггеры из дома (если сладкого нет на виду — его не съешь).