Нужен ли креатин девушке?

Креатин — одна из самых изученных и безопасных добавок. Он улучшает силу и выносливость, помогает набрать мышечный тонус и даже поддерживает когнитивные функции. Для девушек он «не накачивает»: прирост массы минимален, зато улучшаются результаты в зале. Доза — 3–5 г в день, курсом можно принимать постоянно.